Trennungsschmerz überwinden – 5 Impulse, die dir wirklich helfen

Eine Trennung kann sich anfühlen wie ein emotionales Erdbeben. Die Welt steht Kopf, der Alltag fällt schwer, und Gedanken kreisen unaufhörlich um den*die Ex. Vielleicht kennst du diesen Zustand – zwischen Trauer, Sehnsucht, Wut und innerer Leere. In diesem Beitrag findest du 5 konkrete Impulse, wie du mit dieser herausfordernden Zeit umgehen kannst und Schritt für Schritt wieder zu dir selbst zurückfindest.

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1. 🎭 Raus aus der Nostalgiefalle – zurück in die Realität

Gerade nach einer Trennung neigen wir dazu, uns nur an die schönen Momente zu erinnern: das gemeinsame Lachen, der Urlaub am Meer, das Gefühl von Nähe. Schwierige Themen oder Konflikte treten plötzlich in den Hintergrund – und die Trennung fühlt sich an wie ein Fehler.

Mein Tipp:

Schreibe dir ganz bewusst eine Liste mit den Eigenschaften, Verhaltensweisen oder wiederkehrenden Konflikten, die dich in der Beziehung verletzt oder belastet haben. Nicht, um deinen Ex-Partner schlechtzumachen – sondern um dich an die ganze Wahrheit zu erinnern. Das hilft, einen realistischen Blick zu behalten und dich innerlich zu lösen.

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2. 💪 Du bist nicht dein Beziehungsaus – erinnere dich an deine Stärken

Eine Trennung erschüttert oft nicht nur das Herz, sondern auch unser Selbstbild. Fragen wie „Was stimmt nicht mit mir?“ oder „Wieso hat es nicht gereicht?“ tauchen auf. Umso wichtiger ist es jetzt, dich an deinen eigenen Wert zu erinnern.

Mein Tipp:

Schreib dir eine Liste mit deinen Stärken, Talenten und Dingen, auf die du stolz bist. Was macht dich als Mensch aus – unabhängig von Beziehung und Rolle? Du kannst auch Freund*innen oder Familie bitten, dir 3 Dinge aufzuschreiben, die sie an dir schätzen. Diese kleinen Erinnerungen können in schwachen Momenten große Wirkung entfalten.

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3. 🧭 Wenn du fast anrufst – dein SOS-Plan für Rückfall-Momente

Vielleicht kennst du das: ein einsamer Abend, ein altes Lied, ein bestimmter Ort – und plötzlich ist der Impuls da, deinem*deiner Ex zu schreiben oder anzurufen. Das Bedürfnis nach Nähe ist menschlich. Aber oft bringt ein Kontakt eher Unruhe als Klarheit.

Mein Tipp:

Erstelle einen Notfallplan für genau solche Momente. Überleg dir vorab:

„Wenn ich das Bedürfnis habe, meinen Ex zu kontaktieren, dann …“

Zum Beispiel:

• … gehe ich 15 Minuten spazieren.

• … schreibe meine Gedanken in ein Notizbuch.

• … rufe eine Freundin an.

• … öffne meine Liste mit Stärken.

So gibst du dir selbst Halt – ohne in alte Muster zurückzufallen.

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4. 🧘‍♀️ Alltag statt Ausnahmezustand – kleine Routinen helfen dir

In Krisenzeiten verlieren wir oft den Bezug zum Alltag. Alles scheint anstrengend, das Energielevel sinkt – und der Kopf rattert unaufhörlich.

Mein Tipp:

Achte gerade jetzt bewusst auf regelmäßige Selbstfürsorge:

• Essen. Schlafen. Bewegung.

• Kleine Rituale wie ein Tee am Abend, eine geführte Meditation oder ein Spaziergang helfen deinem Nervensystem, sich zu regulieren.

Erlaube dir, nicht „funktionieren“ zu müssen – aber gib deinem Tag dennoch eine sanfte Struktur. Das gibt dir Stabilität.

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5. 💬 Du musst da nicht alleine durch – Hilfe ist kein Scheitern

Vielleicht denkst du: „Ich sollte das alleine schaffen.“

Doch eine Trennung ist ein intensiver emotionaler Prozess. Es ist völlig okay – und oft sehr heilsam – sich Unterstützung zu holen.

Mein Tipp:

Sprich mit Menschen, denen du vertraust. Oder ziehe in Betracht, dir professionelle Unterstützung zu holen – sei es in Form von Einzelberatung, Coaching oder Trennungsbegleitung zur Klärung. Manchmal reichen ein paar Sitzungen, um Ordnung in das Gefühlschaos zu bringen.

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✨ Fazit: Du darfst dir Zeit nehmen – und du darfst neu anfangen

Eine Trennung ist kein Zeichen von Scheitern, sondern oft ein Moment der Neuausrichtung. Vielleicht schmerzt sie heute – und bringt dich morgen wieder näher zu dir selbst.

Beziehungspflege endet nicht mit einer Trennung – sie beginnt mit dir.

Wenn du gerade mitten im Trennungsprozess steckst und dir Begleitung wünschst, findest du auf meiner Website www.beziehungsarbeit.com weitere Infos und die Möglichkeit, ganz unkompliziert einen Termin zu buchen.